倒立让脑血管更柔韧

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。

倒立属于静力性运动容易引起血压升高，高血压患者不适合采用过多的静力性练习。每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。除了脑部症状外，长时间站立也会给*的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当*倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。倒立还能调节全身的血液供应，使*血液重新分布，对人的血压调节能力起到促进作用。倒立也促进下肢静脉血流回心脏，缓解下肢静脉曲张的影响。

运动处方：初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。注意事项：严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒立运动。人在倒立时血液会加快涌向头部，青光眼的患者不宜进行此项运动。