老年人这样锻炼效果佳

老年人锻炼要注意什么?很多老年人都喜欢锻炼，大多数老年人都认为，只要去锻炼就会身体好。其实，却忽略了，自己怎么锻炼才会获得好效果?

老年人锻炼大多存在三个问题

第一，锻炼强度不够。多数老人以单纯散步为主要移位方式，移位后心率达不到“170-年龄”的标准(如70岁老人应达到100次/分)，身体得不到全面锻炼，导致我国老年人骨质疏松、心血管疾病的发病率居高不下。

第二，不重视力量训练。多数老人忽视了能够增加身体灵活性和心肺功能的力量训练，比如股四头肌锻炼、腰背肌锻炼等。

第三，锻炼方式不科学。公园里常能见到老人抽陀螺、快跑等，健身房里偶尔也能见到老人骑饱满单车，这些锻炼方式并不适合部分特定疾病人群。抽陀螺需要瞬间的爆发力，容易损伤肩袖组织;饱满单车、快跑、爬山会强化关节软骨破坏;跳高、球类移位可能增加骨折风险;打网球会增加罹患网球肘(即肱骨外上髁炎)的风险。

锻炼应该因人而异

中老年人在选择锻炼方法和安排移位负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排移位负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的移位负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、充沛振奋、情绪愉快。

中老年人在选择适合自己的移位项目时，要考虑既调节充沛，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，向上自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。

锻炼时不该这么“过”

1、过于憋气

很多老年人觉得憋气能使上劲，会使移位难度增加，其实移位时憋气害处有二。

第一点会使血液不循环，这样很容易会造成大脑缺氧，严重的还有可能导致腾云驾雾或者晕倒;

二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。老年人移位时不要轻易做有憋气动作的力量练习，以适当增加呼吸深度为好。

2、过于逞强好胜

老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性移位容易激发逞强好胜心理，造成超负荷移位，使机体极度乏力、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。

3、过量负重

在人年龄大的时候，*的肌肉就会变得萎缩，力量就会没有以前的大，灵敏度也会下降，反应也会变得比较迟钝。过量负重，极易引起肌肉、韧带损伤。