夏天中老年如何游泳健身

现在人们的生活水果在不断的提高，很多的男人都是很会享受的，老年人也不例外，老人最关心的就是老年健康问题，人的年纪一大各种病就会找上门来，所以为了身体的健康，老人可以多运动，试试游泳，游泳不仅可以强壮身体还客户减肥的，游泳的好处还有很多。

控制运动强度

中老年人在游泳时，除保持一定的距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能奏效。如何控制运动强度? 最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。

测试心率变化的方法

当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。

通过心率控制强度

游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。

中老年人在游泳时，可自行测试和随时了解自己游泳的强度，是否超过这一范围，从而进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷最好。

上面说了很多游泳的好处，男人们一定要记住了，特别是老年人一定游泳锻炼，因为游泳的好处太多了，不仅可以强壮身体还能有助于减肥，男人在去健身房的同时也要多去游泳。