三招改善中老年人骨质疏松

中老年人骨质疏松是很常见的一种症状，严重地影响着他们的日常生活和身体健康，今天老年保健专家就为各位老年朋友们推荐三个小妙招有效改善中老年骨质疏松这一状况。

钙、日晒加有氧运动，只要坚持每天完成“三部曲”，就能改善中老年骨质疏松的情况。日常生活方式的调整，可以预防和延缓临床骨质疏松的发生。

研究认为，排除年龄、体质指数等因素的干扰，适量饮酒或喝绿茶并保持一定活动量的中老年人骨量较高。如何运动也是有讲究的。对于不同年龄段应该选择不同负荷量的运动，不同类型的运动对骨骼的负荷作用不同，对骨密度产生的影响自然不同。当步行速度在6.14公里/时以上时，机械负荷训练1.22倍于体重时，对骨量提高最有益。

但值得注意的是，适量的运动可以提高骨量，过度的运动却会破坏骨关节的微细结构。一定的抗阻力训练可以使老年人的肌力增强、骨密度上升，但日常生活中的有氧运动也要适度。一些老年人喜欢爬山锻炼，但是爬山、爬楼梯等过分弯腰的关节过度负重活动，虽可防止骨量丢失，但对老年人的关节十分不利，应尽量避免，而应选择那些如步行、太极拳等运动。

此外，不良生活习惯如吸烟、过量饮酒对骨密度产生很大的影响。长期过量饮酒是骨质疏松症和骨折的重要危险因素。但适量的饮酒对中老年骨密度的提高有好处，适当饮酒可以提高雌激素的水平，从而提高骨密度。

温馨提示：以上便是保健专家针对中老年人骨质疏松而提供的保健常识，您都记住了吗?