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老年人高血压怎么办 想缓解就这样做

  • 时间:2018-11-13

人到老了以后肯定会出现一些疾病的,那么就像高血压之类的也是非常常见的,可是这个疾病和自己的生活习惯和饮食也是有很大的关系的,那么出现高血压以后,其实我们大家还是应该要多注意生活中,还是应该积极的去调理,避免出现高血压的现象。

老年人高血压怎么办

加强运动可降低血压

运动的时候可以帮助调节血压,而且假如体质比较差、体重有超标的情况,运动都可以解决。所以有高血压情况的老人们,记得要多锻炼。

如果时间比较多的情况下,好是早晚都进行锻炼,哪怕只是简单的散步半个小时也有不错的效果。身体素质比较好的话可以做一些太极,或者是进行慢跑。

合理的饮食生活习惯

调整饮食是摆在第一位的,特别是盐的摄入量不能高,每人一天摄入6克的盐即可。另外高油脂的东西也要少吃,好是不吃。

比如说肥肉和油炸食品等等,这些都是要尽量避免的。不过水果和蔬菜是可以稍微多吃一些的,其实多吃蔬菜也是会得到降血压的作用的哦。

另外烟酒是必须要禁止的,它们对你的血压只有伤害没有帮助。如果一次性戒掉很困难的话,你可以慢慢的减少,这样也是效果不错的。

适当饮用茶水

茶叶中含有茶多酚,对于提升脂肪代谢率有一定的作用。所以高血压患者多喝一些茶水也是不错的,记得不要太浓,淡茶是好的。

控制体重降低血压

血压高的患者通常体重也会上升,两者之间存在着密切的关联。高血压患者降低体重可以有效地降低患高脂血症、使左心室肥厚、降低胰岛素等。可以通过控制热量的摄入以及进行体育锻炼来达到控制体重的目的。

老年人高血压的原因

1、家族遗传

一般认为在引起高血压的比例上,遗传因素占40%。在现实生活中,高血压具有明显的家族遗传性,如果父母均有高血压,其子女发病概率高达46%。大约有60%的高血压患者具有高血压家族遗传史。

2、年纪太大

年龄因素也是引起高血压的原因之一。随着年龄增加,血管弹性变差,血管老化,血管阻力增加,因而血压随之升高。因此,老年人更易发生高血压。

老年高血压一部分是由老年前期高血压延续而来,大部分是由于大动脉内膜和中层变性,胶原、弹性蛋白、脂质和钙质含量增加,导致动脉弹性减退,顺应性下降而致。

3、饮食不当

饮食中钠盐摄入过多、低钙、高蛋白、高脂饮食均能引起血压升高,导致高血压的发生。饱和脂肪摄入越高,平均血压水平和患病率也越高。

食盐<2g>20g/日发病率30%。

虽然说吃得咸并不代表一定会患高血压,但有大量的高血压临床调查可以发现,大部分高血压患者的食盐量都是较大的。吸收过多的钠盐很容易会使血压升高,而高钙和高钾饮食可降低高血压的发病率。

4、职业环境

环境因素是引起高血压的原因中较常见的原因。在引起高血压的比例上,环境因素约占60%。噪音的工作环境,过度紧张的脑力劳动均易发生高血压,城市中的高压发病率高于农村。

5、过于肥胖

体重指数增加是高血压的原因里的危险因素。肥胖人脂肪多,这不仅引起动脉硬化,而且还因脂肪组织内微血管的增多,造成血流决量增加,结果易产生血压。

老年人造成高血压的原因其实也是非常多的,那么可能就是因为长时间的不良生活习惯和饮食习惯,如果是特别肥胖的情况下,也会造成这样的疾病的发生,不过在生活中就应该要记得经常锻炼身体,平时的时候也要多控制自己的饮食习惯。

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