老年人冬季如何锻炼
老年人冬季要加强身体锻炼,可以加快*新陈代谢,具有养生保健的功效,老年人锻炼身体要注意锻炼的时间,并且要根据身体状况选择适合的锻炼项目,老年人可以进行散步或者慢跑的运动,老年人冬季如何锻炼?
1、适合自己的运动量
正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之间,运动之后只要感觉身体发热就可以了。在运动的过程中以循序渐进的原则进行。
2、根据个人情况选择锻炼时间
胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时,运动前要补充适量糖水,防止脱水。如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不适感觉。
3、老年人冬天锻炼哪些项目
老年*育锻炼没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时应根据个人爱好决定运动项目。如:散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主,而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见,冬季爬山,爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。
4、老年人冬天锻炼的好处
冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
老年人冬季如何锻炼?老年人冬季锻炼要根据身体状况选择适合的运动方式,并且要注意锻炼时的时间,最好等到太阳出来后再锻炼,锻炼的过程中需要及时补充水分,避免运动幅度过大。
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