膝盖健身操 缓解老人膝盖酸痛

大家都知道一旦身体上了岁数，为之此时身体状况会发生各种心脑血管、骨关节疾病是非常常见的，特别是近期发生的膝关节疼痛的人群非常多，特别是在天气发生变化招致不良的寒凉刺激，所以做好膝盖的日常保健很重要的。那老人发生膝盖疼痛后如何进行缓解呢？

膝盖健身操 缓解老人膝盖酸痛

方法如下：

1、仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2、将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。

注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

膝盖健身操三个具体动作

具体方法为：

1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3、脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。

做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

上述就是在老人发生膝盖疼痛后，为之所采取的缓解方法所在，大家在平时生活中不妨在发生膝盖疼痛后，为之根据自己的具体病情进行适当的去操作，特别提醒老人的是一定要合理掌握好具体的动作方法操作，以防操作不当给其自身带来相反的作用。