老年人锻炼身体应该怎么做

大家在日常生活当中，应该注意老年人锻炼身体的方法，平时大家需要注意他们的生活事项，而且要注意科学的进行锻炼，才能提高老年人的身体素质，以免造成老年人身上痛苦，而且要注意护理，老年人锻炼身体应该怎么做？

1、老人锻炼身体的好处

1.1、有助长寿

最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

1.2、保护心脏

研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。

1.3、辅助降糖

研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。

1.4、防癌抗癌

研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半；经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%。

2、老人锻炼身体怎么做

2.1、达成短期目标

完成短期锻炼规划，比如每天与配偶或朋友散步；买几部新的运动训练指导光盘，每周效仿几次；或是利用社区中的训练器械来锻炼；经常去舞厅跳舞等。

2.2、认真记录锻炼量

老人的锻炼量需要根据自身的身体情况而制定。刚开始锻炼的老人需要从基础做起，一步一步循序渐进，逐步提升。记录每天的运动量是很有必要的，对老人来说可以起到很大的鼓舞作用。老人可以选择购买一个加个相对便宜的计步器。

2.3、满足有氧运动训练指南标准

为了从运动中获得巨大的健康效益，建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的体力活动，如快步走或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳；或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。

3、老人锻炼身体的注意

3.1、锻炼前做一个全面体格检查，通过检查了解自己健康状况。不但要了解心血管系统功能，而且要了解呼吸系统，肌肉、骨骼运动系统的功能。

3.2、参加运动期间，也应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制定运动处方。

3.3、老年人应学会掌握运动过度的症状，如运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心，甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。

3.4、锻炼期间要遵循正常的生活制度如保证充足的睡眠。

3.5、患有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和跑步等。

3.6、对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。

适合老人锻炼的运动

1、打太极

一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

2、晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

3、跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

4、散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

5、骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

大家需要注意这些活动，平时大家不要在饭后立刻散步，这样的危害后果很多，平时大家需要注意全面的进行调养，而且要注意保健方案，有效的进行护理身体，并且，也要注意一些降低血糖的方法，平时大家需要注意这些生活事项，有效的提高身体素质。