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日常做哪些动作可助老人入眠

日常做哪些动作可助老人入眠

失眠是现在生活中很常见的现象,不光只有青年男女才会出现的现象,更多的是上了岁数的中老年人群也是非常的常见,继而无法整夜进行入睡,并且在此很容易诱发各种心脑血管疾病,所以老人发生失眠后要及时加以调理。那日常做哪些动作可助老人入眠呢?

1、推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。

2、双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

3、双掌搓面

两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

5、掌推双腿

两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟,可缓解疲劳。

6、指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

7、叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2~3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。

8、交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

在日常如有老人发生了失眠表现,此时大家可适当的运用推摩胸背、双掌搓肩、双掌搓面、拇指搓耳等,为之可以进行有效的加以练习,相信老人身体伴发的失眠现象都有很大缓解,并且适当的食用些大枣、葵花籽、香蕉等也能积极起到助眠。