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老人起居有度可以增加午睡

老人起居有度可以增加午睡

随着夏天的到来,天气就会越来越热,这时候气虚血热,消化功能都在减退,作为老年朋友,一定要注意保养和保护自己的身心健康,开始有意识地进行自我保养,要注重自己的饮食,那么我们今天给大家讲述的是,老人起居有度可以增加午睡,一起来了解一下。

虽然天气不会像盛夏一样炎热,但是气虚血热、消化功能减退正在变多。作为老年朋友要注意积累夏季保健的方法了。要怎么开始保养和注意呢?饮食是一方面,其他的生活细节也要注意。

起居有度增加午睡

中医认为“夏气与心气相通”,立夏养生要注意早睡早起,重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质,养护心脏。立夏时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。

对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。

注意保暖不贪凉

对大多数人特别是关节患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中,应把自己的病情告诉同事,以取得同事的理解,尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。一旦感冒不可轻易用发汗药物,以免汗多伤心,避免气血淤滞,以防心脏病的发作。

饮食调养补脾护心

立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。

生活和饮食的调理是养生最重要的环节,立夏过后的生活饮食作息时间都要做好调整,别等身体出现问题才开始着急。看了上述的介绍,老年朋友不要着急改变生活方式,在季节变换的时候注意循序渐进,适应时节。

以上就是我们今天讲述的老人起居有度增加午睡,就为朋友们讲述到这儿,希望老人在平时可以养成良好的作息习惯,早睡早起,适当的时候可以增加半小时到一小时的午睡,这样让老人更有精神。老人要好好的享受自己的晚年生活,保持良好的心情。