老年人如何促进钙的吸收呢

随着年龄增长老年人的日常运动明显比以前有所减少，这导致腿部发生骨质疏松的越来越多，使其患者通过合理的补钙来有效防治它的发生，但不合理的补钙特别是和某些蛋白食物相结合会极大影响钙质吸收。那么，如何促进钙的吸收呢？

一、如何促进钙的吸收呢?

(一)、睡前补钙效果好：

1、补钙不能多多益善。如果补充过量，会增加患肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。

2、补钙时不能补充其他矿物质;临睡前补钙，或午餐和晚餐之间食用钙制剂更易被吸收。

3、影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯：吸烟，喝酒，常喝浓茶(茶水中的茶碱能阻止*对钙的吸收)，常喝咖啡(咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多)。

(二)、荤素搭配：

可以提高钙的利用率，比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。

(三)、维生素C促进钙吸收：

把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

(四)、磷与钙是“冤家”：

钙磷比例失衡是导致*缺钙的元凶。正常情况下，*内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

(五)、钙与镁最“般配”：

人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。钙与镁很“般配”，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。

(六)含镁较多的食物有：

坚果(如杏仁、腰果和花生);黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);谷物(特别是黑麦、小米和大麦);海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

大家现在对于如何更好的进行补钙都特别的了解了吧，希望大家都能积极的掌握上述的技巧，选择合适的方式方法，这样有效的进行补钙才发挥出对身体真正补钙作用，另外，大家可以在日常多关注一些有关如何补钙的技巧等。