睡眠不足会变丑猝死！怎么提高睡眠质量

大家都知道睡觉是我们大家每天都要进行的，自然睡眠时间不足，睡眠质量不好易使人无精打采慢慢变丑，丽江导游猝死时间更加说明了睡眠的重要性，那么怎么提高睡眠质量呢？接下来就让我们一起来看看吧。

新闻：据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，*内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

那么睡眠时间不够时，怎么提高睡眠质量呢？

1、睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。但过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。

2、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

3、若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

4、取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

5、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

6、睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

7、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导*渐渐进入睡意蒙胧状态。

8、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

9、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。

通过上面的内容让我们知道了那么睡眠时间不够时，怎么提高睡眠质量呢。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。所以大家一定要养成良好的睡觉习惯。