老年人养生要注意吃饭的细节

老年人吃饭要有讲究，很多的人，害怕自己的父母吃的不好，所以经常都给他们大鱼大肉，这样反而对身体不利，会造成一些疾病出现，平时大家需要注意老年人的身体调理，而且在日常生活中，要注意吃饭的讲究，做到吃饭七分饱细嚼慢咽，那么，老年人养生要注意吃饭的细节。

饭吃七分饱

七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

专心吃饭

对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。

细嚼慢咽

只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉……也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。

少精多粗

吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。另外，吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。

饭后百步走

很多老人吃完饭就喜欢坐着不动，其实这严重违背了养生规律，正确的养生方式是饭后百步走，不是说“饭后百步走，活到九十九”嘛!

吃饭七分饱对老年人来说，有助于促进消化功能，而且，对身体有好处平时大家需要注意专心的吃饭在吃饭时不要讨论一些过激的东西，避免影响到老年人的吃饭速度，思想，都会影响到消化功能，平时大家需要注意饭后。散散步，对身体调理有好处。