心脏不好的老年人如何进行选择运动

在日常生活中，大家需要注意老年人心脏功能变化，有很多的老年人，会出现心脏病，这严重影响到了他们的身体健康，平时，大家需要注意老年人心脏病的出现，要注意合理的进行调理，而且要注意运动方法，有效进行保健，那么，心脏不好的老年人如何进行选择运动？

心脏不好做什么运动

骑自行车

每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。

在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

有调查显示，每周骑行3次，每次骑行10~20公里以上者，心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。

快步走

每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

走多快才算是“快走”?研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

太极拳

每周5次。

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使*肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。

游泳

每次不超过1.5~2小时，每周2~3次。

游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高*摄氧能力。

跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

平时老年人需要注意常见的锻炼方法，有效的提高身体素质，并且，可以选择一些慢跑，对于心脏不好的老年人做运动，平时应该注意一些事项，而且，锻炼的时间不要太长，避免影响到身体健康，平时大家需要注意合理进行保健，而且在日常生活中，也要注意综合调理，平时大家需要注意自己的护理方式。