中老年人保健应采取哪些措施

在日常生活当中，老年人需要注意自己的身体保健措施，要全面的进行运动，而且要注意锻炼身体，平时也要注意保持体重稳定，有效地进行诊断，这样才能避免造成更多困扰，并且在日常生活当中，也要注意采取合理的保健措施，中老年人保健应采取哪些措施。

中老年人保健应要采取的措施

1、保健措施 —— 运动，百练不如一走

对中老年人来说，散步是最佳运动。晨起散步，可增加肺活量，净化脏腑;饭前45分钟散步有利于胖男胖女削减体重;睡前1~2小时散步，可安神定志，防治失眠症。

2、保健措施 —— 脂肪，摄入有选择

营养学家将脂肪食物分为三类，第一类会大量增加*胆固醇含量，如各种畜肉及制品、奶油与奶酪中的脂肪等，应少吃或不吃;第二类对胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。对于中老年人，第二、三类脂肪食物是最佳选择。

3、保健措施 —— 减肥，不如保持体重稳定

最新研究资料表明，没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持一两公斤多余的体重，这样更有利于健康，女性尤应如此。

4、保健措施 —— 茶叶，饮不如吃

饮茶虽然也可摄入不少茶叶中的养分，但浪费也不少。若将茶叶研成碎末，混合在多种原料中制成食品享用，将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内，便大大提高了茶叶的利用价值。

5、保健措施 —— 音乐，百听不如一唱

*某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到增强，而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善，惟有声音可以达到这些肌肉。唱歌既可以使音波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸肌，增加肺活量。

平时大家需要注意中老年人的身体变化，有效进行护理身体，而且要注意全面的进行饮食，要保持好的心态有效的进行锻炼身体，并且在日常生活当中，也要注意控制自己的饮食，避免过度肥胖，以免造成疾病出现，并且在日常生活当中也要注意全面进行调理。