三个动作缓解久老人久坐积累的毛病

老年人，到了晚年之后，就会有一个经常性的动作，就是坐在沙发上因为没有了工作，老年人没有什么必要做的事情，所以没事坐就一天，但是久坐会产生很多的问题，老年人久坐会导致关节疾病，有可能会造成功能性瘫痪，所以老年人一定要改善这样的状态，下面是一个小动作，帮助老年人改善久坐状态。

久坐时骨骼长期处在半受力状态，会导致骨质疏松。窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时，手脚也别闲着，试试以下几个动作，可以帮助对抗久坐。

1、双手互推

电视播广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼胸大肌。

2、抬腿

坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。

3、贴墙站

背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。

有条件的老人们要多出去走动走动，活动一下关节，坐久了会导致肌肉僵硬，关节酸痛，对健康长寿没有好处。饭后可以适当的出去散步，缓解久坐引起的症状。

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