老人晚年保持好身材 有助于增强自信

老年人，一到晚年的时候，老年人给我们的感觉就是人老珠黄，没有一个好身材，那么是不是人老了就不用再注重形象了呢?当然不是了，老年人也同样需要把自己打扮的美美的，这样有助于带来好的心情，同样，老年人也需要好身材，通过体育锻炼，造就好身体，不仅可以锻炼身体，增强身体的抵抗力，还可以保持好身材，为自己增加自信。

STEP1：拉绳上举

将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

STEP2：收腰挺胸

双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。

瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

STEP3：侧卧抬腿

侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。

瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。

经过以上的介绍，是不是觉得这种绳操很简单呢，您每天可以抽出一些时间来练习这种绳操，养成锻炼的好习惯，持之以恒，相信一段时间之后一定会看到效果的。