教老年人把健康吃出来 每天一碗粥减少心脏病
日常生活当中老年人需要注意自己的生活习惯,饮食习惯,健康的身体方式,跟自己的生活习惯有很大关系,很多的人不注意自己的饮食,容易导致身心健康受到影响,平时大家需要注意合理膳食减少疾病出现,教老年人把健康吃出来。
每天一碗粥减少心脏病
每天的适当和一碗粥能够减少心脏病的发生几率。想少生病,那喝碗粥吧!哈佛大学研究发现,每天适当喝一些麦片粥,食用糙米或者谷物有助于保护心脏。
通过研究证明,全谷类的饮食能够降低心血管的死亡率,能够延长寿命。研究发现,一天一份重28克的全谷类食物可使总死亡率降低5%,还可使心血管疾病死亡率降低9%。哈佛大学公共卫生学院科学家吴洪玉在《美国医学会杂志内科医学》上指出,这些发现为全谷类饮食延长寿命提供了有力证据。
每天的适量喝一些全谷类的粥,对身体非常的有好处。建议大家每天适量喝粥,多摄入全谷类食物,如小麦、玉米、燕麦、高粱等。全谷类食物含有丰富的膳食纤维,维生素B1等,有助于控制胆固醇的升高,保护心脏,而且还可预防肥胖。尤其是现代人动物性食品摄入比较多,更应该增加全谷类食物的摄入。
每天一杯绿茶护心又防癌
绿茶是比较常见的,并且经过研究证明,经常喝绿茶能够保护心脏,还能够预防癌症,喝茶的好处很多,我国自古就有喝茶的传统,唐朝武则天、清代康熙和乾隆,都是“一日不可无茶”的主。日本最新研究发现,多喝绿茶可以预防心脑血管疾病,降低癌症发生的风险,该研究成果已发表在美国《PLOS ONE》生物学期刊上。
绿茶当中的营养能够帮助我们保护心脏,抑制血栓,还可以降低癌症的发生几率。研究表明,绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用,而且绿茶素具有抑制血栓形成的作用。平时喝绿茶来取代含糖饮料,可防止细胞及组织被氧化破坏,同时具有抗发炎的作用。绿茶中的绿茶素会提高肝脏中解毒酵素的活性,并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。
虽然经常喝绿茶对身体很好,但是我们也应该注意要适量的喝,不要贪杯。绿茶中含有咖啡因,将使心跳加快以及兴奋大脑高级中枢神经,患有心脏病、高血压、糖尿病、甲亢等都不适合饮用浓茶。此外,也不要空腹饮茶,易使肠道吸收咖啡碱过多,产生如心慌、头昏、手脚无力等现象。
平时大家需要注意合理进行饮食,每天要喝粥,这样可以避免心脏病,而且,也要注意自己的身体变化,多摄入谷类食物,如小麦,玉米,平时也要注意合理进行保健,不要喝浓茶,平时应该注意老年人的睡眠质量,全面的进行调理身体,让自身更加健康。
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