老人如何拥有好质量睡眠
有个好的睡眠才能够保证有好的心情和健康的身体,而这些我们大家更要多注意才行,尤其是老人在平日里更要重视合理的睡眠,有好的生活习惯和作息对于身体是有很大好处的,那么,老人如何拥有好质量睡眠?下面咱们一起去看看吧。
1、保证适当的活动或运动
白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。
2、选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
3、调整卧室环境
卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。
4、做好睡前准备工作
睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。
5、采取适当的睡眠姿势
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。
综上所述:关于是说的老人要怎样能有一个好的睡眠,对这些老人们需要做好了解,而在选择好的环境后对老人的睡眠也是有很大好处的,我们也应该认真的了解清楚和全面,还有局势睡眠时要选择正确的睡姿来进行睡觉。
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