老年人如何自身锻炼平衡

老年人容易跌倒，所以大家需要注意喂食它们的身体平衡，大家需要注意合理进行锻炼，平时老年人需要注意锻炼方法，而且一定要注意锻炼好自己的平衡感，减少摔倒，同时也要注意一平衡锻炼的方式，那么，老年人如何自身锻炼平衡。

一、老人锻炼平衡要坐在凳上，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，至与肩平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次。

二、坐在凳上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，老人锻炼平衡接着要再上身慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾，如此反复，两手交替触摸两足趾，反复做10至30次。

三、正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上。

四、正身站立，身前放置桌、椅各1个，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反复搬动物体，连做10至30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，连做10至30次。这是老人锻炼平衡的方法之一。

大家需要注意上面的这些锻炼方案。并且在日常生活中，必须要注意保持好的心态，平时大家需要注意综合进行调解，而且在日常生活中，一定要注意保健措施，全面的进行护理，更应该注意科学进行饮食，而且在日常生活中，老年人需要注意锻炼自己的平衡感，这样才能避免出现意外。