老年人要想有个好睡眠应该怎么做

老年人失眠的出现，很严重的困扰了他们的生活，平时大家需要注意在睡觉之前，有效进行饮食而且喝一杯热牛奶，多吃一些乳制品，平时也要注意游泳进行锻炼，每天要进行晒晒太阳，保持愉快的心情，老年人要想有个好睡眠应该怎么做？

一、睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

二、查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

三、避免饮用刺激性饮料

老年人不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。

四、多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

五、固定时间进行有氧锻炼

每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳。

六、每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由*所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制*分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

七、创造舒适的就寝环境

包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

八、每晚睡前重复同样的事情

如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。

九、保持稳定的生活习惯

心理学家发现，保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭、何时开始工作和每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性。

十、丰富业余生活

中国的老年人以多种多样的娱乐形式来丰富业余生活,如一起唱歌、跳舞,愉悦身心;到公园健身、练功,强身健体等。

平时大家需要注意自己的做法，而且在日常生活中。必须要注意全面进行保健，要注意自己的业余生活，平时也要注意保持好的心态，每天睡觉之前，要注意想想开心的事情，而且做半个小时的白日梦，会更有利于睡眠，大家不妨尝试一下。