什么样的运动能够降低血压

大家都知道，患上高血压之后很难降低血压，严重的影响到了中老年人的生活，平时大家需要注意自己的身体调理，而且要注意保健，合理进行饮食同时在日常生活当中，要注意全面进行运动，有效进行调节生活，那么，什么样的运动能够降低血压。

什么样的运动能够降低血压

适量运动能降压。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这与降压药的疗效相同。

（1）快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。

其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。

（2）举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

（3）柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。

如果是轻度的高血压的话还是可以通过饮食还有一些运动更好的控制一下，如果是重度高血压了就需要依赖于一些药物进行治疗了，希望通过这样的降压药物起到更好的降压效果。中、重度高血压患者则需要服用降压药物后才开始锻炼。

平时大家需要注意锻炼方式，而且要注意调理方法，可以通过一些饮食有效控制疾病，并且在日常生活当中，也要注意自我锻炼，有效的锻炼肌肉，可以进行举哑铃，提高运动的效率，减少肌肉损害，平时应该注意自我保健。并且要注意洗脚离学校的其他方式。