牢记：老年人该如何补钙

随着年龄的增长，身体骨骼都会变得比较脆弱，这也是为什么老人害怕摔倒的原因，摔倒后不见长时间难恢复，而且还会引发身体中风等比较严重的身心疾病，因此老人补钙是非常有必要的。那么，除了药物以外，老人又有哪些好的方法可以补钙呢？

老人如何补钙：

(1)老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

(2)补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

实验证明，老年人每日三餐加服6粒钙胶囊(每餐2粒)，可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

以上就是介绍的老人如何补钙的相关介绍，希望能够对大家有所帮助，此外老人补钙还应该注意，长期坚持，并加强身体锻炼才能更好的吸收营养，这不仅对身体健康有好处，还能更有效的加强骨骼强壮，预防摔倒成疾。