老年人该如何提高生活质量呢

人到老年生活难免会变得比较单调，再加上身体状况每况愈下，很容易发生各种身体疾病，从而导致生活质量越来越低，这是非常不利于老年人身心健康的，那么老年人该如何提高生活质量呢？专家建议日常生活中做好这9件事很有必要。

1、要吃各种颜色的食物

多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的粗粮。

2、适当锻炼

每周坚持三次、30分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨骼和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。

3、适量饮酒

适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。

4、保证充足睡眠

很多人都以为与年轻人相比，老年人不需要太多睡眠。但实际上，老年人也需要保证每日的8小时睡眠，否则可能会引起心脏方面的疾病。

5、激发竞争感

可以玩玩电脑游戏，让你的大脑得到充分的锻炼；可以参加辩论俱乐部，激发自己的斗志；可以学习新的语言，多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。

6、享受安全的性生活

研究发现，老年人性生活的次数越多就越幸福。

7、定期体检

老年人要定期体检，携带日常你在药店买的非处方药供大夫参考。

8、倾诉

当你情绪不佳或焦虑不安的时候，要与人交流。一旦出现忧伤、疲惫、对喜欢的事物失去兴趣、敏感易怒等表现，应立即和医生取得联系。

9、注射疫苗

疫苗可以预防肺炎、破伤风、带状疱疹等，对老年人很重要。

以上就是老年人如何提高生活质量相关建议，希望能够对大家有所帮助，另外对于老年人还应该培养自己新的兴趣爱好，让自己变得忙碌起来也是非常的方法，同时也建议子女也应该多关心一下自己的父母，不要让他们觉得被家人遗忘也是非常有必要的。