老年人要注意控制自己的情绪

平时生活中，老年人需要注意自己的心理调节，很多的老年人平时是自己单独过日子，所以比较孤独，而且也变得很独立，大脑缺少应有的刺激，很多的老年人会出现脾气大的现象，严重影响到身体健康，所以老年人要注意控制自己的情绪。

1.自我暗示、激励。

就是给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如："脾气暴躁是人类较为卑劣的天性"，"仁爱产生仁爱"，"野蛮产生野蛮"，"发怒是没文化教养的"，"发怒是无能的软弱的表现"等等，通过这样积极的自我暗示，自我命令，便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。

2.宣泄法。

摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。

3.自我按摩。

怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。

4.喝一杯热茶或热咖啡。

方法虽很多，但环境不同，不一定全都适用，但是认识发怒的危害，避开"触媒"和自我暗示激励是最重要的。

5.用冷水洗脸。

冷水会降低你皮肤的温度，消除你的怒气。

6.有意躲开"触媒"，有意识地撤火。

人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在"怒发"尚未"冲冠"之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的"触媒"，即争吵的对象、发怒的现场，去到其它的地方干点别的事情。

另外，还可以采用有意"撤火"办法，强制自己，忍着不作声。俄国作家屠格涅夫劝人争吵时，舌尖在嘴里转十圈，等到心平气和时，气头过后再解决矛盾的"冷处理"，千万不能火上浇油。

7.闭目深呼吸。

把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。

8.大声呼喊。

必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗诵。

温馨提示，生活中老年人要学会自我暗示，有效地进行宣泄内心的不满，可以进行自我按摩，可以用冷水进行洗脸，而且，也可以进行大声呼喊，发泄自己的不满情绪，闭目养神，进行深呼吸，这样都有利于促进自己的身心健康，不要把所有的事情都憋在心里面。