老人如何预防老年痴呆症

相信大家都知道，人到了中年以后，身体的各项机能正在不断的下降，尤其是对一些老年人，身体容易出现钙物质流失的现象，所以，我们应该通过自己的一些生活方式来进行及时的补钙，以免引起一些骨质疏松对自己的身体造成严重的影响，使不能进行正常的活动，那么，老人如何预防老年痴呆症？

1.饮食要合理

正确的饮食能够降低认知水平下降的风险。其中最著名的是一类叫做"地中海-DASH"的饮食方式。该种配餐结合了地中海饮食与DASH饮食的特点，能够针对大脑起到有效的保护作用。

浆果、橄榄油、以及多叶类的绿色蔬菜是这种饮食的主要成分。根据一项大型的研究结果，这种饮食能够降低阿兹海默症的发病风险，效果达到35%~53%。

2.维持社交

社交水平的确是难以估测的一项指标，但经常与他人交谈，相互沟通则会有效降低两种疾病的风险。

3.保持活跃

研究发现，锻炼能够起到降低认知水平下降风险以及阿兹海默症患病风险的效果。另外，锻炼也能够对心脑血管的健康水平产生一定的促进作用。

4.保持良好的睡眠

睡眠时间过短也会对身体和大脑产生严重的影响。

2014年一项研究表明，睡眠时间过短会导致认知水平的下降以及阿兹海默症发病风险的提高。尽管研究者们认为需要通过更多的研究揭示其中的具体机制，但无论如何良好的睡眠都是保证大脑正常运转的关键。

5.阅读、玩耍以及其它能够刺激大脑的方式

研究者们发现，除了社交活动之外，其它能够刺激智力活动的方式都能有效降低阿兹海默症的发病风险，例如一些益智类的小游戏等等。

6.减缓压力

有证据表明，压力与阿兹海默症的患病风险之间存在一定的相关性。2009年一项小规模的研究指出：受到较大压力的41名参与者的认知能力相比对照组人群有了明显的损伤。不过，我们可以通过呼吸、锻炼以及瑜伽等方式释放压力。

平时在自己的饮食方面应该进行一些调整，多吃一些含钙物质较高的食品，利于增强老人的身体骨骼健康，预防骨质疏松症，而且，平时引起骨头疏松的原因也是非常多的，比如平时的运动量比较少，饮食方面不够注意，总是长时间的酗酒，吸烟会对自己的肝脏功能造成严重的影响，使营养物质代谢异常。