预防老年痴呆得有好习惯

我们知道老年痴呆是个严重疾病，它对老人身心健康影响都非常大。老人一旦出现了老年痴呆，生活自理能力就会下降，而且还会容易有安全风险。那么，老人该如何预防老年痴呆呢?养成良好的生活习惯，这对预防老年痴呆十分有效。下文介绍了几个生活好习惯，老人可以自检，看一看自己是否有。

预防老年痴呆

什么好习惯可以预防老年痴呆

早起习惯：

1.起床后马上喝杯温开水。*在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，*基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助*制造维生素d，而研究表明维生素d有抗癌作用。

上班习惯：

公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯：

爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯：

尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍*吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯：

1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯：

1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

这些健康的生活习惯，就是预防老年痴呆的关键了。养生专家提示，老人预防老年痴呆可以从这些生活细节入手，培养自己的健康生活方式，这在很大程度上会有预防老年痴呆的好效果。预防老年痴呆除了要生活习惯好外，还应该注意饮食健康，多吃一些补脑食材，这对防治老年痴呆也是大有好处的。