养成良好的生活习惯远离老年痴呆

阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆症”。很多老年朋友都害怕自己患上这个病症。其实老年痴呆并没有那么可怕，只要注意养成良好的习惯就可以很好的预防老年痴呆的发生。下面我们一起来看看。

早起习惯

1起床后马上喝杯温开水*在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，*基础代谢也会随之提高10%。

2一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

3每天晒15分钟太阳适量多晒太阳能帮助*制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯

●公务包里带上几块黑巧克力吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯

●爱做饭有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯

●尽量避开碳酸饮料、加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍*吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯

1适当出汗运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2设法减重5%健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3每天步行30分钟有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯

1生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2八九点后不吃东西脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

无论是子女还是老年人本身，我们都不希望老年痴呆症的发生，所以从现在起，养成良好的饮食习惯、早起习惯、运动习惯、家务习惯，做好老年痴呆的预防工作吧！