增强记忆力6大措施 防止老年痴呆

大脑从20岁开始走下坡路，记忆力也开始衰退。若保养没有跟上，随着年纪的增长，甚至会连自己的子女、伴侣慢慢不认识。那么，有什么办法可以防止记忆力的衰退呢?

以下6个措施就可以有效地防止记忆力的衰退。

1.多咀嚼增强记忆力

日本研究人员发现，咀嚼能有效防止上年纪人的记忆衰退。研究者对正在咀嚼的人大脑活动的磁共振成像分析表明，咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性。

有人认为咀嚼能使人放松，因为人在紧张时常通过咀嚼东西缓解自己，海马组织能控制血液中的激素水平。如果老人咀嚼得少，他们体内激素水平就相当高，足以造成其短期记忆力衰退。

2.唠叨助长记性

不少中老年女性爱唠叨，某种程度上帮助女性延长了记忆力和寿命。美国心理学研究显示，老年人心理健康指标，男女有别，在平均值之上，女性竟占了90%。

专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

3.选择饮食助记忆

美国研究人员从1965年起开始对8006位日裔美国人进行饮食习惯研究，以了解饮食与疾病的关联性。

研究人员建议，摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生，例如多元不饱和脂肪酸(橄榄油、鱼油)是维持血液正常循环的良好选择;摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素E的食物;含丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。

4.多玩耍激发智力

美国开展了一项75岁以上老年人失忆状况的研究。结果显示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。