老人睡眠质量的十条建议 睡前喝热牛奶

有很多的老年人在睡眠质量的时候，并不知道应该如何正确的改善睡眠的质量，保证了我们的身体更加的健康才是最好的，如果老年人睡眠得到了非常大的困扰的话，也是很严重的给我们的身体带来非常大的疾病的困难的，睡眠质量的10条建议睡前喝杯热牛奶都能够改善我们老年人睡眠的质量，保证我们老年人的身体更加的健康的，那么这样的说法是不是正确呢？

一、睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

二、查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

三、避免饮用刺激性饮料

老年人不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。

四、多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

五、固定时间进行有氧锻炼

每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳。

六、每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由*所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制*分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

七、创造舒适的就寝环境

包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

八、每晚睡前重复同样的事情

如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。

九、保持稳定的生活习惯

保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭、何时开始工作和每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性。

十、丰富业余生活

中国的老年人以多种多样的娱乐形式来丰富业余生活,如一起唱歌、跳舞,愉悦身心;到公园健身、练功,强身健体等。

及时的按照正确的方法来解决老年人睡眠的质量，给我们的身体带来的好处也是比较多的，可以按照上面所说的这样的方法给我们的身体带来非常大的状况，因为老年人在睡觉之前经常喝一杯热牛奶的话，能够给我们的身体带来的好处也是比较多给我们的身体带来的帮助和疾病的困扰，也是比较大的。在睡前我们也可以多吃一些保证我们睡眠质量的一种食物。