老年人怎么做才可以达到长寿？

现在越来越多的老年人都特别希望自己的身体达到一个更加健康更加长寿的一个好处的，可是生活中到底应该怎么做，才可以让自己更加长寿，然后自己可以活到一百岁的，那么现在为大家介绍一下老年人长寿的一些问题应该怎么做的呢才可以。

1保护心脏、延年益寿

每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。

2降血压

有氧运动、力量训练等都能帮助降压。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。

3降血脂、降胆固醇

“运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。”

4防止糖尿病

美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。

5保护膝盖和关节

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

6提高认知功能、预防老年痴呆

每天仅需慢跑10分钟，就能提高认知功能。这项研究首次证实了，轻微的身体活动同样能给大脑带来良好的保健效果，这对老年人来说，无疑是个好消息。

那么通过上面的这些内容的介绍，相信我们大家都了解了，所以老年人如果是想要长寿的情况下，那么在平时的时候一定要适当的多做运动，晚上没事的时候吃完饭可以，去散步，或者是跟自己的好朋友去聊天，然后再去旅游之类的，只要保持有个良好的心情和心态，才可以达到一个更加健康，更加长寿的一个心态呢。