老年人怎样做可以长寿 按揉穴位助老人更长寿

老年人按摩身体穴位可以缓解身体疲劳，可以增强皮肤的弹性，并且可以有效缓解身体的酸痛感，可以辅助治疗颈椎病，按摩颈肩部位，可以缓解颈肩疼痛，按摩关节部位，可以缓解关节酸痛感，老年人怎样做可以长寿?

■快速转头→加重颈椎病

长期伏案者易出现颈部肌肉韧带的劳损，定时活动颈部，可以增强颈部韧带的血液供应，增强弹性。但若按一方向快速转头，就可能造成肌肉损伤。尤其那些原本脑血管状况不佳的老年人，快速转头可能会致头晕，若本身还患有颈椎病，甚至会加重病情。

温馨提示：脖子累了不妨试试“米字操”。米字操是以头顶或下颚为笔头，用颈部作笔杆，朝八个方向活动，分别是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。动作要标准，求慢不求快，做操时如出现不适，应停止进行。

■弯腰够脚面→拉伤韧带

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，可以用来拉松韧带、活动腰部。”但是，人在上了年纪后，容易出现腰椎骨质增生，如仍盲目弯腰够脚面，易造成韧带撕裂，甚至会对脊柱、肌肉等也造成不良影响。

温馨提示：运动前热身必不可少，但可通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟及适当活动腰部来代替弯腰够脚面。

■仰卧起坐→心脑血管意外

仰卧起坐属于肌肉力量训练，能有效锻炼腹部肌肉，让腹部更紧实。但仰卧起坐幅度大、频率快，会增加腰椎部负荷，让老年人本来退变的椎间盘进一步损伤，还可能因此出现体位性低血压，甚至发生心脑血管意外。

温馨提示：无论做什么样的运动，不过量、不超承受能力、不爆发、不迅猛地开展才是关键，老年人要根据自身的身体状况来选择适合的运动方式，切不可盲目锻炼。

■躯干扭转→扭伤、摔倒

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但老年人腰椎活动度下降会导致其灵活性不足，继而增大腰椎的损伤风险，也可能因身体不平衡导致摔倒。

温馨提示：如老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行，切忌转腰太快。

■爬楼梯→加速关节退变

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下关节都要承受身体重量，而膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。长此以往，易加速关节退变。

温馨提示：锻炼大腿肌肉可增加关节稳定性，从而减缓骨关节老化。建议老年人可平躺在床上，将膝关节伸直，在非负重条件下，将腿逐渐抬高至离床20-30厘米，并坚持住几秒，重复30-50次。

老年人怎样做可以长寿?按摩身体穴位可以让老人更长寿，并且要保证充足的睡眠，按摩身体穴位可缓解疲劳感，可以避免腰椎和颈椎疾病，而且可以有效缓解关节老化，可以让关节更加稳定，同时可以提高老年人的生活质量。