利于老人养生的4大宜事

根据不同人群的不同健康状况我们需要采取和重视的养生保健方法必然会有所不同，今天针对老年人群的普遍情况，我们想介绍适宜老年人养生的4件事情，如果想保护好自己的健康，老年朋友们一定要好好看一看。

第一，在精神、心理上宜知足常乐。

古人有一句话，“乐以忘忧，不知老之将至”，意思是说，上了年纪的人应当有乐且乐，无乐找乐，其乐融融，必定健康长寿。老年人应该学会自找其乐，乐而忘忧。可以根据个人爱好，或习书作画，或养鱼养鸟，或养花藏石，或打拳练剑等来调节心情。

第二，在饮食上宜坚持杂、淡、少、慢、温五大原则，营养上坚持“三多三少”原则。

“杂”是食物要多样化;“淡”是饮食要清淡;“少”是吃得少，要饮食有节，少量多餐;“慢”是进食不要过急过快，要细嚼慢咽;“温”是多吃温热熟软的食物，不要吃生冷硬及不易消化之物。“三多三少”就是多蛋白质、多维生素、多纤维素，少糖、少盐、少脂肪。

第三，在生活起居上宜注意调养。

老年人应早卧早起，注意保暖，劳逸适度。比如，晚上睡觉前用热水泡泡脚，可以促进气血运行，疏通经络，就能睡个好觉;如果在热水中加入生姜片、花椒等辅料泡脚，对祛风散寒更有效果。

第四，为了防病治病，宜参加适量的运动锻炼。

一般来讲，运动量宜小不宜大，动作宜缓慢而有节律。适合老年人的运动项目有太极拳、慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、老年体操、垂钓等。每次的运动吋间可以从10分钟开始，以后按照5〜10分钟的递增量，逐渐达到45〜60分钟。每天或隔天运动1次，每周不少于3次。适宜的运动锻炼对老年人的身体和精神两方面都大有裨益。

做到上面的这四件事情，相信老年人的健康会更好，身体所患的疾病也能得到更好的控制，要知道细节决定命运，我们的健康也离不开生活中的各种小细节。