老年人睡觉注意哪些保健方式

对于老年群体，健康的睡眠是至关重要的，有很多的老年群体，因为不注意养成好的生活习惯，经常出现失眠的症状，这将严重的影响他们的身体健康，专家指出，老年人在平时一定要注意科学合理的安排自己的睡眠习惯，下面就是对于老年人睡觉注意哪些保健方式的讲述。

老人睡觉注意事项

1、 忌睡前思绪万千。睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。

2、忌无枕直腿。低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。

3、忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，而诱发腰痛。

4、切忌高枕软床。高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。

5、忌睡眠时间不足。生理学家认为，60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时，80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。

6、忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、发生感染。

7、忌睡中忍便。憋尿忍便对*有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

8、忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前6小时完成。

上面是对于老年人睡觉注意哪些保健方式的讲述，希望可以引起大家的重视，对于老年人，在平时的生活中一定要注意调理好自己的身体，在平时，老年群体一定也要注意避免睡的太长，经常的参加运动和锻炼非常必要。