老年人如何提高机体免疫力

老年人如何提高机体免疫力?*正常代谢与老化会严重的损伤其细胞，而合理的摄入水果、蔬菜等食物，在保证身体VC含量的同时，又能起到强大的“抗衰”能力，让老年人免遭疾病之苦。下面小编就来介绍5个提升老人抗病能力的小技巧!

1. 多吃抗氧化食物：*不断产生的自由基会破坏免疫系统。老年人适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人量身定制，满足身体的需要。老年人也能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取天然抗氧化食物。

2. 均衡营养：营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。

3. 保持心情愉快：积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

4. 行为科学规范：不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

5. 适当运动：适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

以上就是让老人免遭病痛折磨的5技巧，老年人多参加一点体育锻炼，则能协调身体各系统的配合能力，让神经反应更敏捷，从而起到预防老年痴呆的作用。