老年人晒太阳需注意的6件事儿

晒太阳是一种简单易行的日常保健方法，老年人常常晒太阳，不只可以达到补钙的作用，而且还能够起到提升身体免疫力的作用，不过希望老年朋友们在晒太阳前先注意下面的6件事儿。

动作：配合动作效果更好。

晒太阳时，头部、双腿、背部是重点，也可做些动作，能达到事半功倍的效果。选一个视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象着温暖的阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。

禁忌：体弱的人别暴晒。

晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。晒太阳的健康功效并非一蹴而就，一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。

时间：成人每天半小时以上。

春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈，上午10点~下午4点适合晒太阳，而夏季时晒太阳最好避开酷热的正午时段，以上午10点前、下午4点后为宜，防止晒伤。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜，婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

地点：走到户外。

研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。遇上恶劣天气，可在家里靠近玻璃的地方晒太阳，虽然效果打了折扣，但还是比不晒强。

穿戴：戴墨镜，别戴帽。

阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。秋冬季节气温较低时，必须做好保暖。

提醒：晒太阳的同时要兼顾饮食。

水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D，但国人吃得很少，最好适当多吃一些。必要时，可遵医嘱服用维生素D补充剂，但需要定期监测血液中含量，以防过量。如果过量服用可导致恶心、呕吐、烦躁等不适。

以上内容就是小编为老年朋友们准备的关于晒太阳时需要注意的事情，现在正值夏季，大家一定要避开阳光最强烈的时段，避免强烈的阳光对我们的皮肤造成伤害。以上就是老人晒太阳的一些注意事项，为了让我们能够晒太阳能够晒得健康，大家一定要注意以上这些点!