老年人如何吃饭可以杜绝消化不良

随着年龄的增长，会造成老年人的胃肠功能下降，这样就会导致，老年人吃饭受到影响，所以，还会造成消化不良，平时大家需要注意这样的情况出现，并且在日常生活中，应该注意合理地进行饮食，调节胃口，那么，老年人如何吃饭可以杜绝消化不良？

数量少一点

老年人每日唾液的分泌量和胃液的分泌量相较于年轻时都下降不少，因而稍一吃多，就容易肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

质量好一点

蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。身体健康的老年人应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管很有好处。另外，美国芝加哥拉什大学研究人员在长达6年的饮食调查后发现，每天食用两份以上蔬菜的老年人，头脑灵敏度的减退要比那些蔬菜吃得少或几乎不吃蔬菜的人慢40%，相当于年轻5岁。

品种杂一点

老年人要注意补充营养，要根据自己的身体状况来进行。饮食中应荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。

饭要稀一点

把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往可能会营养不良。

平时大家需要注意自己选择的食物，少吃一些油腻的东西，而且，数量要少一点不要吃得太饱，这样才能有利于消化，避免对老年人的身体造成影响，大家需要注意多喝汤，而且，饭后要走一走，这样才能避免造成身体受到危害，要全面的精心调理，希望大家尽早认识，科学进行饮食。