老人饮食起居牢记“柔”字诀

每位老人都想身体倍棒，吃嘛嘛香，但事实是，很多老人都不注意保健身体，体质也比较差，容易生病。那么，老人该如何保护自己的健康呢?专家提示老人饮食起居需要讲究一个“柔”字诀，遇到凡是都能使用“柔”字诀，那老人就能拥有一个幸福、健康的晚年生活了。

老人饮食起居

老人饮食起居要“柔”

饮食柔暖

老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱，应少吃不易消化和刺激性的食物。食宜缓、淡、暖，不要吃冷饭冷菜，更要少吃冷饮。

说话柔和

语速放慢、音调放低，可以使老人大脑变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会变得更协调。而且，老年人慢条斯理地说话，有利于理清自己的表达思路，正确表达自己的要求和观点。

穿戴柔美

老年人皮肤干燥缺乏弹性，应当穿柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等，避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物，以免影响血液循环。就全身衣着来说，领口、腰带及腕、踝部应宽松，内衣和袜子建议选择质地柔软而吸汗排湿的纯棉材质，鞋子也多选择柔软的羊皮鞋和牛筋底。从“美”的角度出发，颜色最好以柔和稳重的灰色、米白、米黄为主。

行动要柔缓

人老体弱，神经、肌肉、骨骼功能都大打折扣，协调性、灵活性不比年轻时，行动用力过急、过猛、容易发生意外。由卧位→坐位→站位→行走等体位改变时，动作要缓慢，每一动作后可暂停片刻，防止眩晕。

运动柔韧

老年后要坚持柔韧性锻炼。老年人关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，韧带柔韧性减退会引起颈椎、腰椎椎间盘突出症、腰腿痛等退行性疾病。太极拳、瑜伽等都是适合老年柔韧性锻炼的办法，注意动作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深匀细长。

所以说，老人饮食起居需要讲究“柔”字诀，做事不要急功近利，要学会放慢生活的脚步。对老人来说，他们已经辛苦了大半辈子，是有理由开始注意生活品质，享受幸福的晚年生活。小编我认为如果老人在日常生活中可以牢记“柔”字诀，那生活质量就会更高，身体也会更健康。