老年人补钙要注意哪些事项

在日常生活当中，大家需要注意老年人的身体变化，老年人会出现缺钙的现象，会造成骨骼受到影响，而且缺钙，还会造成骨折，最严重的影响到了身体，所以需要注意大量的进行补钙，有效地促进钙吸收，那么，老年人补钙要注意哪些事项？

1.女性更需要补钙人大概是在30-35岁左右就开始骨量丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1-10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。尤其是女性在40岁左右应该开始考虑补钙了。

2.老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

3.补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

4.夜间骨钙的丢失量是最大的。现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

5.补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在*内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素d的合成量哦!

平时大家需要注意这些问题，并且在日常生活当中，应该注意骨骼的变化，避免骨骼变得脆弱，不过，老年人补钙应该注意上述的这些事项，避免补充的钙物质太多，这样会造成身体受到影响，带来更多的困扰，平时大家需要注意保健措施，全面进行调理。