老人腿脚不便 “坐操”抗老化

老人腿脚不便“坐操”抗老化，说起运动养生，许多老年人都会打起退堂鼓，不是他们不想动，而是腿脚不给力。那么，哪些方法坐着就能强身健体呢?下面小编就介绍几个坐着就能锻炼身体的小妙招，让那些行动不便的老人，也能拥抱健康!

坐着也能做运动?是的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。以下几个动作，不仅适合经常坐办公室的白领一族，也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。

抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。

四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢;也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起;或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。老人锻炼要注意适度原则，对于患心脏病的老人来说，锻炼时一旦出现头晕等症状，一定要停下来。

以上就是坐着运动的小技巧，老年人的体能不是很好，所以，运动的强度不宜过大，锻炼时，只要觉到疲劳感，就要终止运动，这时运动的强度刚刚好!