如何自测肌肉衰老程度

为什么老人需要测试肌肉衰老程度?养生专家提示我们身体中的肌肉会随着年龄增长而消失，了解自己的肌肉衰老程度，对老人强身健体会有帮助。所以，老人们需要了解自己的肌肉衰老程度。下文介绍了自测肌肉衰老程度的简单方法，老人可以用这些自测方法了解自己的健康状况。

肌肉衰老程度

自测肌肉衰老程度

首先，坐在椅子上，两手在胸前环抱，然后尽量靠一条腿的力量起身，如果能够顺利起身，说明肌肉力量强，继续保持即可;如果起身困难，但勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱，需要加强锻炼;如果站不起来，就要引起重视了，及时到医院就诊，检查是否为少肌症。此外，还可以单脚站立60秒左右，如果做不到，也说明肌肉力量弱。

本乡步美指出，肌肉力量弱的人也可以时常练习以上两个动作锻炼肌肉。另外，日常饮食对预防及改善少肌症也很重要，尤其是要摄取足够的支链氨基酸(BCAA)，包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸三种氨基酸，有助肌肉生长和为肌肉提供能量，主要存在于乳制品、肉、鱼、蛋中。同时，搭配运动有利于*充分吸收营养物质，有研究数据表明，摄取2000毫克以上BCAA，同时运动30分钟~2小时，肌肉量就会明显增加。

老人补蛋白质可防“肌肉变脂肪”

“有钱难买老来瘦”。但专家指出，中老年人肌肉易转化成脂肪。要防止肌肉流失和消耗脂肪，老人最好每天摄入足够的蛋白质。

人的肌肉和脂肪始终在*内做着不懈的“拉锯战”，它们处于一种动态平衡状态。人到中老年，随着活动强度的减少，对物质代谢能力下降，肌肉不能完全消耗掉热量，约有40%的肌肉会流失掉，转化为脂肪。这也就导致中老年人易出现肥胖问题，进而可能导致高血脂、糖尿病等多种疾病，进而诱发心脑血管病、脑中风。

中老年人要注意科学运动和蛋白质的补充，最好每天摄入300克奶类及奶制品、50到75克肉类、50到100克鱼虾类、10到20克乳清蛋白、25到50克蛋类。

这些就是自测肌肉衰老程度的方法了，不难看出，自测肌肉衰老程度非常简单，只要你认真学习就能学会。小编建议老年人应该自测肌肉衰老程度，了解自己的健康状况。如果发现自己肌肉程度差，那就应该加强体育锻炼，好好活动活动自己的腿脚，增强肌肉，防止身体衰老。