老年人要长寿做好三个微要点

老年人要长寿，做好三个微要点。长寿一直是人们热衷追求的一件事物，无论是医疗技术并不发达的古代，还是如今拥有先进医疗技术的今天，长寿两个字似乎一直是头戴光环，有着致命吸引力的东西。那么，怎么样才能延长自己的寿命，享受生命更多的东西呢。下面一起看看老年人要长寿，做好三个微要点。

身材微胖最好

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

饮食要微饿

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

锻炼出微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时;运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9时至10时，下午16时至20时最适宜。

老年人要长寿，做好三个微要点，现在大家都清楚了吧。长寿并非触不可及，做好日常生活的一些需要注意的点，注意规律饮食，多些运动，长寿自然而然就到你身边了。老年朋友们，这三个要点大家都记住了吧。