老人保健离不开运动和饮食

有老人认为保健是个麻烦事，要费很多的人力物力，但在养生专家看来，老人保健非常简单，只要将饮食和运动做好了，那老人身体就会越来越健康。究竟，为了老人保健，老人们该如何搭配饮食、健康运动呢?接下来，小编我具体总结了一些适合老人保健的饮食和运动，老人们可以来试试。

老人保健

这些运动和饮食帮助老人保健

动脉硬化能延缓。随着年龄增加，动脉硬化程度会加重，人过60后更加明显。但适当预防可以使动脉硬化程度相对减缓。专家推荐，玉米是最好的预防动脉硬化的主食，此外，燕麦、荞麦、薏仁和豆类都对保护动脉有好处。吃主食还要注意粗细粮结合，只吃粗粮不吃精米白面也不明智。

骨质疏松可以晚来。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况，但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议60岁以上的人，每半年去医院检测一次骨密度。

锻炼不能只爬楼梯。很多人都把爬楼梯作为一项日常运动，但对于60岁以上的人来说，就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚，心脏机能开始变弱，经常爬山爬楼梯，会加重心脏负担，还可能损伤膝关节。专家推荐，最适合老年人的运动方式是散步和打太极，这些有氧锻炼可以使*充分吸收氧气，排出浊气，又比较安全。

防痴呆60岁前就开始。有研究显示，60岁以后，每过5年痴呆发病率倍增，80岁以上的老人发病率高达15%—25%。尽早通过饮食和运动养脑健脑，完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。

上文介绍的运动和饮食攻略，就能为老人保健，可见，老人保健不是什么难题，只要用对了养生方法，就能得到养生好效果。对于老人来说，日常饮食应该营养均衡，千万不能挑食，而且要注意饮食应该以清淡为主，不要吃油腻、热量高的食物。老人在选择运动方式时，要记得量力而行。