老年人睡眠质量的六条建议

老年人睡眠质量的六条建议。人在熟睡的过程中肝脏才会正常排毒，因此睡觉对于老年人尤为重要，怎么样才能提升老年人的睡眠质量呢?生活中的一点点小事都有可能影响到睡眠的质量，究竟哪些事会有这么大的作用呢，别急，下面我们一起来看老年人睡眠质量的六条建议。

一、睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

二、查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

三、避免饮用刺激性饮料

老年人不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。

四、多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

五、固定时间进行有氧锻炼

每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳。

六、每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由*所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制*分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

以上的内容就是老年人睡眠质量的六条建议。相信这些内容已经详细地概括了所有日常小事可能影响睡眠的事，老年人们只要注意这些事项，相信一定有助于提高你的睡眠质量，现在，就试试这些方法吧，相信今晚定是个熟睡之夜。