老年人到底吃哪些食物可以补钙

我们都知道老年朋友在随着年龄的不断增长，体内的钙质会流失的越来越快，所以在生活中很多老年朋友都会通过吃药，来补充身体所需的足够钙质，其实老年朋友们也可以通过饮食，来摄取身体所需的钙质，下面我们就来了解一下，老年人到底吃哪些食物可以补钙呢！

富含钙的食品

1、乳类与乳制品

牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌，500ml鲜牛奶可补充600mg钙。

2、鱼虾蟹类与海产品

海产品含有丰富的钙质。

鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。

3、肉类与禽蛋

羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。

4、豆类与豆制品

黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可补充200mg钙），豆腐皮，豆腐乳等。

5、蔬菜类

蔬菜也是补钙的好选择。

芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。

6、水果与干果类

柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实等。

注意：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，烧蔬菜多加水，切菜不能太碎，烧菜时间宜短。菠菜，茭白，韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。罐头食品的汁液里富含矿物质。乳糖可贮留较多膳食钙，高梁，荞麦，燕麦，玉米等杂粮较稻米，面粉含钙多，平时应当适当吃些杂粮。

虽然在日常生活中能够帮助老年人进行补钙的食物有很多，但是老年朋友们也要知道，在对这些食物进行摄取的同时，还应该要了解补钙的一些注意事项，注意做到饮食的荤素搭配合理，根据自身的情况，对某些食物进行忌口，并且定期到室外运动，多多晒太阳，这样才能够保证身体的钙质充足。