老人睡前两小时最好别散步

大部分老人在晚饭后都有散步习惯，认为这样可以促进消化、保健身体。其实，这种散步方法对老人健康还是有很好保护效果的，但需要注意的是，老人睡前两小时是不宜散步的。究竟，为什么老人睡前两小时不能去散步呢?下文专家具体分析了原因，让我们一起来看看。

老人睡前两小时

老人睡前两小时不要散步

美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步时间稍微提前些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说，睡前散步的时间最好控制在10—30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行，以免散步时受风寒导致疾病。

专家介绍说，散步有助于促进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。专家介绍说，《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠，老人睡前可以适当听听这些音乐。

研究发现，如果老人睡前两小时散步，可能会影响老人的睡眠质量，导致失眠问题出现。所以，我们建议老人睡前两小时还是不要散步为好。当然，晚饭散步还是很好的养生法，老人可以根据自己的生活习惯制定合适的散步时间和散步方法，这样就能避免老人睡前两小时去散步。