老人健康散步的四个要点

与剧烈的运动项目相比，散步虽然简单容易，但对老人来说是十分适用的。大部分老人都有慢性疾病，不适合做剧烈运动，但如果一点都不运动的话，对健康也没有好处。因此，像散步这样的运动方式，更适合老人。下文介绍了老人健康散步的四个要点，老人要注意。

老人健康散步

老人健康散步的四个要点

第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

第二，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

第三，散步地点要选择好。*在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

老人健康散步时，要根据自己的具体情况选择长短，需要注意的是，散步不是时间越长就越好，而是要合适才行。老人在散步的时候，还可以加入一些手部的锻炼，例如活动手腕、肩膀等等，这会让散步更健康，更有养生功效。只要老人腿脚没有问题，经常散步还是很有好处的。