老年人到底睡多长时间比较好

日常生活当中老年人需要注意自己的睡眠质量，避免造成自己的身体受到影响，而且要注意调节自己的身体，避免身体状态不良，造成睡眠障碍，而且要注意合理的进行保健，有效进行饮食，在日常生活当中，需要注意之身的调理方式，那么，老年人到底睡多长时间比较好。

老人到底睡多长时间比较好

为此，老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为，在通常状况下，

60～70岁者每日睡眠时间应不少于9～10 个小时

70～80岁者每天睡眠时间应不低于10～11个小时

80～90岁的老人每天睡眠时间需保证在11～12个小时(每上升一个年龄组档次，其睡眠时间递增1个小时为宜)。倘若一昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。

那么，到底是哪事项是老人不能做：

1、老人保健 —— 不要喝冰镇饮料。

全国着名心血管病专家指出，老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死。

2、老人保健 —— 不要做猛烈转头运动。

转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜，因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴洛阳不孕医院。

3、老人保健 —— 不要空腹跑步。

生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。

平时生活当中，老年人需要注意自己的睡眠质量，而且要注意合理的进行保健身体，避免造成睡眠障碍，而且，要注意避免出现呼吸暂停综合症，应该全面的进行调节机体，避免导致*受到影响，而且要关注自身健康，平时应该注意合理进行饮食，有效进行调养。