老年人健身的5种禁忌事项

日常生活当中有很多的老年人，因为过度的劳累，会造成一些疾病，平时大家需要注意自己的身体锻炼方法，而且要注意合理的进行保健，避免造成身体功能受到影响，平时也要注意调理方式，合理进行膳食，那么，老年人健身的5种禁忌事项大家需尽早了解。

忌练下蹲：下蹲运动时，膝关节膝盖髌骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为，屈膝90度位膝盖骨处（医学称髌股关节）压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。做运动更不会磨掉骨刺。

忌拔腿筋：老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。

忌打太极：太极拳是适于老年人的全身运动，但看似缓慢的一蹲一转，一提一蹬，对膝关节压力扭转力很大，会加剧老年人关节磨损。此运动亦不适合于患膝骨关节炎的老人。

忌健身操：跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了，这才恍然大悟。

忌散步过：散步是一种适合老年人的温和运动，但长时间长距离过度反复行走，可增加关节软骨的磨损，同时造成关节局部充血，滑膜肿胀渗出，产生炎性反应，诱发或加剧原有的骨性关节炎症状，使疼痛更厉害，从而影响行走活动。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步“遛弯”。

平时大家需要注意膝关节的护理方法，而且要注意功能锻炼，平时需要注意下蹲的方式，避免造成膝关节受到影响，导致摩擦，造成筋骨疼痛，平时需要注意护理方案，全面的进行调养，避免造成更多困扰，平时也要注意自身的保健，有效进行饮食。