老人一日健康养生的八个时间段

对于老年人群来说，一天的饮食和生活安排方法一定是不同于年轻人的，如果老年朋友们能抓住一天中下面的八个时间段进行正确的事情，那对于自己的健康可是非常有益处的。

洗澡的最佳时间。不同时间洗澡，养生的效果也有差异。如清晨洗澡，水温不当，易患感冒;中午洗澡虽可换得一段清洁与轻松，但轻快之后却可引起疲倦乏力;最好是在晚上临睡前来一次温水浴(水温40-50℃)，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。

锻炼身体的最佳时间。生理学家指出，傍晚锻炼最为有益。人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较低且平稳，最宜于锻炼。早上则不然，运动时心律与血压的升幅明显高于傍晚，对健康构成潜在威胁。

散步减肥的最佳时间。饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过2小时再散步20分钟，减肥效果更佳。

喝牛奶。牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，对中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。

睡眠的最佳时间。午睡最好从午后一点开始，这时*感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以23点钟前上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里零点至凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

饮茶的最佳时间。生活中人们普遍习惯于餐后立即饮茶，这是不科学的。因为这时茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合成不可溶的铁盐，降低对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。若待餐后1小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干扰铁的吸收。故餐后1小时以后为饮茶的最时间。

刷牙的最佳时间。早晚刷牙固然必要，但最佳时间是每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

开窗通气的最佳时间。每天9-11点、14-16点开窗透气效果最好。此时气温已升高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。

人的各种活动都受生物钟调控。人们长期定时地进行各项活动，就会形成良性的条件反射，生理学上称之为“动力定型”。“动力定型”一旦形成，便有适应性和预见性，这对提高工作、学习效率和增进身体健康都大有裨益。一旦“动力定型”形成，就不要随意打乱。

老人退休在家会有很多闲暇的时间，利用这些时间科学的安排自己的生活起居和三餐饮食是一定能达到最好的保健效果的，小编希望每位老人在读过此文后都能快快行动起来。